jajka a

[...] ryż (2/3 woreczka), marchew, tuńczyk, odrobina MCT (bo inny do tego potreningowego chyba się nie nadaje? tak Simonidas?); sałatka warzywna, brązowy ryż (1/3 woreczka), 2 jajka, łyk tranu kolacja - twaróg z oliwą i pewnie knapeczka.. Nie będę zawsze tego rozpisywał. Piszę jak jem, Simonidas poprawia, ja stosuję :) JFM: Biceps - patrz filmiki [...]

[...] 2,2 g na kg LBM. . Co jemy? np: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Uwaga: Liczymy wszystkie nasze proteiny. Problem z białkiem słabej jakości zaczyna się, gdy w diecie mamy małą ilość tego makroskładnika [...]

Ja bym radził zrobić odmianę FJ "wieczorową". Powinieneś szukać zróżnicowanych źródeł białka, a idealnie takich, które długo się wchłaniają. Moje typy: jajka, twaróg. Na bazie tych produktów da się np. upiec fajny "sernik", a jak dodasz do masy otrąb to dostarczysz organizmowi fajny zbilansowany posiłek + solidną porcję błonnika. Jako spowalniacz [...]

U mnie wczoraj cały dzień to 4 jajka i pomidory , Burger King , Kebab King, Białko + masło z nerkowców %-) ... mam nadzieje że pójdzie w strategiczne rejony 8-) Okej, faktycznie moja pizza nie taka zuaaa ;-D ale mężczyznom więcej uchodzi "na sucho" @-| aczkolwiek pizza nigdzie się nie skumulowała... chyba %-) Dzień 13 - Dół 1. Goblet squat 3x12 [...]

Siema Amos sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na [...]

[...] nogą. dzisiaj nawet kopnęłam kolegę w nogę 5.6 brzuch brzuch skatowany. Nogi z waty. Coś mi się wydaję , że jutro będę mieć problem z chodzeniem. 1. płatki owsiane, jajka trening 2., makaron graham , udko z kurczaka, warzywa* 3. makaron razowy, udko z kurczaka, warzywa * 4. kurczak, oliwa, warzywa 5. twaróg, oliwa,whey, kapusta [...]

[...] ilość utrzymana tyle ile w dni biegania/rowerka )ponieważ bałam się , że jak napcham się węgli to waga mi za bardzo pójdzie w górę.(ze względu na zawody) 1. płatki owsiane, jajka, *bieganie* 2. kurczak, papryka, warzywa , oliwa 3. whey, masło orzechowe , 4. twaróg, oliwa, ogórki konserwowe 5. kurczak, masło orzechowe , kapusta kiszona

Jeżeli chodzi o jajka to wyczytałem coś tam ,że cholesterol bla bla bla... A skoro piszemy o 3800 kcal to jak to cholera ma wyglądać ?? xd Skoro ja zjadam ok. 1600kcal i to mi wystarcza na cały dzień. Jak ja mam jeszcze w siebie wepchać 2100 kcal ?? Druga sprawa. Jeżeli nie trening na siłę to jaki ? I najlepiej ,żebyś mi powiedział co najlepszego [...]

[...] nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 8-8-6-6 - wyciskanie [...]

1. daj jajka, orzechy, warzywa 2. jajka wywal, zamiast masła daj oliwy z oliwek, chleb ok, i daj jescze mięsko lub rybkę 3. warzywa wywal, oliwę też lub znacznie zmniejsz jej ilość, reszta ok 4. warzywa wywal, tuńczyk w sosie własnym nie w oleju a ryz ok 5. chleb wywal, dorzuć warzyw, reszta ok

[...] Białka na kg 5g WW na kg 1,8g Tłuszczy na kg no ale co z tą oliwą 2 razy daje po 5g bo to są podobno łyżki stołowe nie będe przecież jej pił :p a jajka nie wiem kiedy dodać pewnie do makaronu w 3 posiłku albo wywalić makaron a same jajka dać i chleb. Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-20 12:48:29

[...] Długo się to je, można czytać i mieć frajdę Z konkretniejszych to: ogórek w plasterki, trochę szczypiorku, trochę drobnoposzarpanej sałaty, jedno lub dwa pokrojone jajka na twardo, i jako sosik smietana lub własnoręcznie ukręcony majonez na dobrej oliwie Następnie to gotowana kapusta z dodatkiem kiełbasy i podsmażonej na oliwie [...]

1. Daj więcej płatków a mniej ww prostych, dorzuć ze 4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, ujdzie 3. Ok 4. Po co ta odżywka x2? Tego gainera daj tylko po treningu. 5. J/w 6. Mielone niezbyt dobry wybór, daj pierś/rybę 7. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, pieczywo bym wyrzucił, daj tutaj źródło białka + tłuszcze (oliwa/orzechy/olej lniany np.)

[...] mnie męczyło więc teraz nie patrzę na nic... Wczoraj na wieczór tortille z guacamole i na noc jeszcze puchar owoców z lodami :-P Dziś rano męska jajecznica - 3 całe jajka i 3 białka, cebulka, kiełbasa swojska, wszystko na masełku. Do tego ciemne pieczywo z Lidla z opiekacza z serkiem i szczypiorkiem. Jeszcze nie wiem co na obiad [...]

[...] i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co poprawić. "DIETA" 9.15 Jajecznika (3 jajka) + 3 kromki chleba razowego i 2 pomidory 10.00-12.00 Siłownia 12.45 Pstrąg z grilla + ryż 13-14 Podjadałem czereśnie i truskawki 15.30 Pstrąg z grilla + ryż + warzywa [...]

Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]

dajcie spokoj, same wypowiedzi autora tematu swiadcza o jego wiedzy i troche o inteligencji, mysli ze jest tam prop bo go szybko zalalo i jajka sie skurczyly, a po enanie to co niby skurczyly by sie po 2 miesiacach i nie zalalo by tak??? coraz wieksze talenty na forum sie pojawiaja Chyba ty nie potrafisz czytac, moje pytanie dotyczylo hcg, a nie [...]

[...] serii poczułem jakis dziwny bó w barku :/ ale teraz nie boli , to chyba nic groźnego. ale rano sie zdenerwowalem bo braklo piersi a kasy tez nie mam , a rodzice pow " to jajka wez" itak zrobiłem dzisiaj żarłem jaja ryz i twarog - zero miesa ....:( ale nic mialem wielka ochote na trening , kreta zrobila swoje jestem zadowolny , jak patrze w [...]

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, [...]

[...] Ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal